L'autre jour, je commençais une session avec un client et ce fut au moment où la salle de gymdébutait. Yep, le droit à 530 heures. Cette fois-ci de l'année où il ya un peu de lumière, ce n'est pas si mal.
Mais au milieu de l'hiver quand il fait encore nuit et le froid c'est tout autre chose.
Quoi qu'il en soit, comme nous l'échauffement, j'ai pu remarquer comme tout le monde quand ils arrivent à la salle de gym. Il est beaucoup plus facile de remarquer ce à 530 heures, car chaque nouvelle personne que vous voyez vient de marcher dans la porte. Et voici la chose. Les gens ont tendance à le faire il suffit de plonger directement dans l'entraînement régulier.
Si ce sont des gens cardio, puis se dirigent directement vers leur machine de prédilection, la clé dans le programme qu'ils souhaitent suivre et lancez-vous.
Et si ce sont des gens qui lèvent des poids, puis ils iront directement à l'exercice de leur choix et le poids de chargement Démarrer dans la barre de leur première série.
Et les gens jettent leurs tapis de yoga en bas, éteindre les lumières dans la salle de conditionnement physique en groupe et aller dormir. Eh bien, pas vraiment mais presque.
Mais voici la chose, lorsque vous aller faire du ski-vous faire un échauffement jusqu'à quelques pistes avant de vous attaquer les bosses et fonctionne de pointe? Quand vous allez jouer au golf-vous faire un peu de coups de pratique et peut-être quelques étirements avant un Tee sur le tee premier? Et si vous jouer au basket de la ligue de jeux, de football ou de volley-vous tourner un peu de lancers francs, dribbler ou passer le ballon avant l'heure de jeu?
Absolument vous. Alors, pourquoi ne ferions-nous prendre un certain temps d'échauffement avant nos séances d'entraînement? Outre l'augmentation de notre température corporelle, l'activation de la base et la mobilisation des articulations clés d'un bon warm-up nous permet de meilleures performances au cours de notre séance d'entraînement. Et vous réduire les risques de blessures et d'améliorer votre capacité à récupérer lorsque vous warm-up correctement.
Vous ne savez pas quoi faire pour un bon warm-up? Eh bien voici ce que nous incluons pour nos athlètes et de clients.
1. rouler la boule de tennis. Frottez la partie inférieure du pied, sans chaussures, sur une balle de tennis. Cela permet de réveiller propriocepteurs dans le pied et que les muscles sont reliés par le fascia elle aide à recruter tout au long de la musculature des membres inférieurs et vers les fessiers et les hanches.
2. Un échauffement général. Cela peut être un jogging en plein air ou la lumière si quelques minutes sur une machine de cardio pour obtenir une sueur.
3. Exécuter par une dynamique d'échauffement. Les clés sont à obtenir le corps en mouvement, mais démarrage lent à rapide, pas de rotation de la rotation, les changements de niveau petits changements au niveau plus large, de petites séries de mouvement à une plus grande amplitudes de mouvement. Si vous n'êtes pas sûr de savoir comment mettre en place une dynamique d'échauffement faites le moi savoir et je vais vous en envoyer un.
4. marche tube latéral. Nous voulons obtenir le feu fessiers. Il s'agit d'une grande base de notre programme et une perceuse grande pour faire de votre genoux vraiment stable.
5. côtelettes de balle Med. Nous utilisons une balle med d'augmenter le chargement par la base et accroître la mobilité dans la colonne thoracique.
6. Wall diapositives. La plupart des gens ont plus active pièges supérieur et cet exercice contribue à inverser cette tendance.
7. mobilisations cheville. La plupart des gens ont tendance à manquer de mobilité de la cheville. Et ce qui nous manque un commun sera accessible à partir de l'autre. Malheureusement, pour beaucoup cela finit par être le bas du dos qui ne devrait pas se déplacer autour d'un lot.
8. Scapulaire push-ups. Plus nous faisons de ces questions l'épaule moins que j'ai vu avec nos clients et les athlètes. Et il transfère très bien à la technique, nous voulons qu'ils utilisent lorsqu'ils font toute sorte de pression horizontale.
Eh bien, c'est la façon dont nous warm-up. 8 exercices ou des exercices qui prendra environ 10-15 minutes. Il obtient le corps au chaud, les feux en place du système nerveux et obtenir le domaine clé est activée, mobilisés et prêts pour le travail.
Si vous voulez voir et l'expérience de ce warm-up de sortir de notre séance d'entraînement physique en groupe sur Sat @ 9 heures. Le premier cas toujours sur nous et il n'y a aucune autre obligation.
Tous les meilleurs.
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