La majorité de fervents de forme physique et les exerçants comptent aujourd'hui toujours sur long l'exercice aérobie entraîné de durée par moderate en tant que leur routine primaire pour essayer de brûler gros rapide.
Mais les études récentes ont prouvé que c'est un grand, je signifient la grande erreur.
En fait, vous pourriez dire que l'explosion entière d'aérobic du passé de quelques décennies était l'une des plus grandes erreurs dans l'industrie de santé et de forme physique. Pourquoi ?
Il y a plusieurs raisons, mais je me concentrerai sur les deux principaux problèmes ici. Quand vous vous exercez à un rythme modéré pendant des périodes prolongées (comme dans les pour cent typique recommandés de votre fréquence cardiaque de cible), votre corps brûle gros pendant l'exercice.
Tandis que ceci peut sembler bon, c'est réellement mauvaise nouvelle. Ceci envoie un signal à votre corps pour garder une certaine quantité de graisse stockée disponible pour votre prochaine séance d'entraînement.
Vous le dites essentiellement qu'il a besoin de graisse disponible pour brûler, ` parce que vous ferez cet exercice encore.
Ainsi tandis que nous pouvons brûler quelques calories pendant cet exercice, après que l'exercice soit terminé, notre corps commence à stocker vers le haut d'une certaine graisse pour la prochaine séance d'entraînement. Évidemment pas ce que nous recherchons en termes de capacité maximum de brûler gros rapide.
L'autre grand souci avec l'exercice aérobie modérément entraîné exécuté plusieurs fois par semaine est qu'il forme votre corps (coeur, poumons, muscles, etc.) pour devenir efficace. Encore, ceci peut sembler bon, mais ce qui se produit réellement est mauvais pour la santé à long terme.
Vous travaillez seulement dans vos limites aérobies existantes, sans améliorer votre capacité aérobie. C'est important parce que votre capacité aérobie est ce qui détermine comment votre corps répond en période de la tension physique, émotive, et mentale.
Si vous réduisez votre capacité pour le travail, comme vous faites dans ce type d'exercice, vous réduisez votre santé à long terme, non pour mentionner une possibilité pauvre de graisse brûlante.
Les bonnes nouvelles sont, vous peuvent renverser ces effets en concentrant à la place vos séances d'entraînement sur la formation de forte intensité de résistance, avec les séances d'entraînement que des 15-20 dernières minutes en moyenne, et peuvent seulement être exécuté 2 ou 3 fois par semaine. Ces séances d'entraînement brûleront des hydrates de carbone au lieu de la graisse pendant la séance d'entraînement, et feront employer votre corps ses gros magasins pour compléter le niveau des glucides brûlés au cours des 24 heures suivantes, après que la séance d'entraînement soit faite !
Ce type de travail augmentera également votre capacité de réservation et ainsi votre capacité de manipuler tous les types d'effort, menant à la santé et la forme physique durable… et 24/7 gros burning. Gentil !
Mais l'exercice doit être exécuté correctement pour être efficace, et ce des moyens utilisant l'intensité suffisante, et garder vos périodes de repos entre les exercices et a établi à 60 secondes ou à moins.
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